pompki jak zacząc

[...] zbudować u siebie duże silne mięśnie, ale nie specjalnie wiem jak się do tego zabrać, puki co chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę prawie codziennie (pompki z obciążeniem, brzuszki, przysiady, podciąganie itp). Przeszedłem na dietę, która ma mi pomoc przybrać jak najwięcej masy, jem pięć posiłków dziennie, (brązowy ryż, [...]

[...] o wykroczeniu w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy [...]

[...] wejsciu w razie problemu z tematem prosze o usuniecie. Jestem zielony w temacie cwiczen i ukladania planu. Rok temu w wakacje jakies 3 miesiace cwiczylem na zasadzie drazek, pompki, brzuchy. domowo calkiem. Staralem sie o zwiekszenia masy i nabrania troche miesnia. Udalo mi sie na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. mam 24 [...]

Witam jestem nowym członkeim forum. Mam 196 cm wzrostu i waże 85 kg. Robie regularnie pompki od 8 tygodni, od 3 tyg. ćwicze hantelkami ćwicząc jedną partję raz w tygodniu,pompki robie nadal, dziennie ćwicze ok. 50 min 5 dni w tygodiu w weekend odpoczywam. Chciałbym wiedzieć czy po 4 tygodniach ćwiczenia hantelakmi moge zacząć brać mega mass XXL na [...]

[...] odżywiać się tak jak się odżywiam ( I to właśnie chcę w sobie zmienić, kompletnie się zajarałem). Ćwiczyć, nie ćwiczę na siłowni z powodu braku funduszy, zamierzam robić pompki, brzuszki bo miałem również na nie zajawę. Czytałem tematy dla początkujących, wyznaczałem ilość kalorii, które mam spożyć, oraz sprawdzałem ile kalorii pochłaniam [...]

[...] w lutym tamtego roku mając na celu redukcje i udało się,schudłem 10-15kg. Kazdy mi mowil ze na poczatku plan FBW(x12,x8,x5) + dieta. Dołączałem do tego jeszcze pompki,przysiady,a6w,bieganie. Tylko jak zacząłem się wypytywać czy to dobrze robie to ludzie zaczęli mi prać mózg co doprowadziło do zniechęcenia. Postanowiłem jednak wrócić [...]

[...] chuda. Ostatni mój trening to zwykłe FBW 3xtydzień. Teraz zamierzam zacząć FBW 5x5 Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki trenować zamierzam [...]

[...] podudzi na maszynie 3 x max z tym samym obciazerniem co przysiady -uginanie podudzi na maszynie(z tym samym obciazeniem co przysiady) aeroby 30 min CZWARTEK: Triceps: -pompki na poreczach 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x15,12,10 -wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x15,12,10 Biceps: -uginanie przedramion ze [...]

[...] (wiecej nie). 2. Najchętniej trening na masę lecz nie wiem czy w 2 dni tygodniowo to cos da! 3. Dodatkowo mogę ćwiczyć w domu (hantelki, ekspander, moge kupic drazek, pompki itp). 4. Mam 17 lat mam 187 cm wzrostu ok 75 kg wagi, jestem ogolnie dosc sprawny fizycznie ale moja klata jest fatalna (pompki sprawiaja mi straszny problem), ale za [...]

witam. prosze oocene mojego planu Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Rozpiętki hantlami ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Brama , wyciąg dolny - kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy [...]

[...] - Brzuszki 30x25x20 Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 12x10x8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 10x8 -rozpiętki 12x10x8 Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12 -wyciskanie francuskie 12x10x8 Piątek: nogi, barki Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -martwy ciąg z wyprostymi nogami 10x8x8 -wspięcia na [...]

Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]

[...] chciałbym zacząć lecz nie wiem jak się za to zabrać :).Nie mam dostępu do siłowni anie przyrządów do ćwiczeń, wiec stawiam na domowe sposoby.Mam 17 lat,177 wzrostu, waga na lato wynosiła 86kg teraz jest z 82-3.Co bym mógł zrobić na początek? Jak się za to zabrać? Drążek,pompki? Jakie ćwiczenia dobrać? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Szymon

Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki . Waga ~ 90 kg Wzrost:187 Wyniki Wyc. leżąc 100 Martwy 160 ale technika fatalna Przysiad 130 Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie [...]

Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek [...]

Cześć, jak w tytule, przez 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć SPLITa. Celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. Dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. Proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za [...]

co o tym sądzicie??? prosze o poprawki jeścli coś nie tak. Chciałbym jutro zacząć ćwiczyć tym planem A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3s x 10 Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10 Unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] lat, 175 cm wzrostu przy ok 75-77 kg wagi. Jestem nowicjuszem w dziedzinie ćwiczeń, nigdy nie robiłem tego profesjonalnie. Owszem, zdarzało mi się biegać, robić pompki, podciągać się na drążku, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie. Tak, więc potrzebuje pomocy, jak napisałem w temacie - od podstaw. Stosunek mojej wagi do wzrostu [...]

Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

Poniedziałek Klatka + triceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skosem w górę - 4x10 Rozpiętki - 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10 Pompki na poręczach - 3x12 Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków [...]